Vad är rädsla och håller dina rädslor dig tillbaka?

När jag var 26 år sa jag upp mig från ett fast jobb på en reklambyrå i Göteborg och flyttade ”hem” till Karlstad för att börja jobba på en annan reklambyrå.

Karlstad, och framför allt Värmland, var mer hemma än Göteborg, trots att jag inte kände någon där.

Jag kommer ihåg hur jag och mamma packade ihop det sista i min lilla studentlägenhet på Lilla Risåsgatan i Göteborg. Jag sov knappt den sista natten. Jag vred och vände mig i sängen och analyserade.

Var det rätt beslut? Var det fel beslut? Känslan av att lämna en stad som hade blivit en trygghet var påtaglig.

Var det rätt beslut? Var det fel beslut?

Två månader innan den där sömnlösa natten på Lilla Risåsgatan hade jag sagt upp mig från ett fast jobb på en välrenommerad reklambyrå för ett vikariat på en mindre välkänd byrå. Anledningen?

Det kändes bra i magen.

Att salta sina kunskaper och sitt CV

Dessutom hade jag saltat mina kunskaper en hel del. Det var inga direkta lögner men jag hade kraftigt överdrivit min erfarenhet inom ett visst område.

Jag kommer ihåg att jag tänkte, hur svårt kan det vara? Eller som Pippi sa:

”Det har jag aldrig provat förut, så det klarar jag helt säkert!”

Det finns dock en gräns för hur mycket man bör salta sitt CV. Jag menade inte att jag var hjärnkirurg, it-tekniker eller astronaut.

Jag var helt säker på att jag skulle klara det jag utlovat, även om jag inte hade gjort det förut. Men visst kände jag rädsla inför att börja på det nya jobbet.

Väl på plats i Karlstad visade det sig att mina rädslor hade varit obefogade. Jag hade kul. Jag lärde känna nya vänner och kollegor. Jag lärde känna en ny stad som snabbt blev hemma.

Det gick bra i det nya yrket och på det nya jobbet. Och vikariatet blev en fast anställning.

Just då kanske inte rädslorna var befogade, men ibland är de helt befogade. Det kan till och med bli så att det värsta möjliga scenariot inträffar, men inte ens det är så farligt.

Det intressanta och viktiga är nämligen vad som händer sedan, efter det värsta.

Befogade rädslor

Rädslor som handlar om rent fysiskt farliga situationer är så klart också befogade. Om det finns en risk att du skadar dig själv kroppsligt eller psykiskt ska du givetvis fundera ett extra varv innan du kastar dig in i utmaningen.

Att bestiga Mount Everest, göra basejumping i en storstad eller klappa en krokodil kan vara direkt livsfarligt. Men står du inför livsförändringar eller mindre incidenter är det en annan sak. Då är ditt beslut sällan slutgiltigt och det finns en möjlighet att fatta ytterligare ett beslut som gör att du kommer på rätt bana igen. Att vara rädd för något är ingen ursäkt för att du ska lämna det ogjort.

Att vara rädd för något är ingen ursäkt för att du ska lämna det ogjort.

Rädsla inför förändring

Människan har ett inbyggt motstånd till förändring och det är lätt hänt att du blandar ihop obehaget inför en förändring med rädsla. En förändring handlar ofta om att förlora något.

När vi stiger in i något nytt lämnar vi automatiskt det gamla bakom oss. Eftersom vi vet vad vi har, vare sig vi trivs med det eller inte, kan det kännas tryggare att stanna kvar.

Det nya är ännu outforskat och därför skrämmande.

Motståndet till förändring kan ibland också hänga ihop med lättja. Det gamla kan vi orientera oss i, det nya kräver att vi anstränger oss. Det gamla är bekvämt, det nya stressar oss.

Motståndet till förändring kan ibland också hänga ihop med lättja.

Men precis som vi kan träna upp konditionen kan vi träna upp oss i att hantera nya situationer.

För varje gång vi testar något nytt och övervinner våra rädslor bygger vi också på vår självkänsla. När vi klarat av något som skrämt oss kommer vi alltid ut på andra sidan med ny information.

Då finns det vanligtvis två utfall:

1. Vi vet att vi verkligen kan lyckas.
2. Vi vet att det inte är så farligt att misslyckas, livet går vidare och vi har fått med oss nya, värdefulla lärdomar.

Varje gång vi testar något nytt och övervinner våra rädslor bygger vi också på vår självkänsla.

Övervinn dina rädslor med små justeringar

Om det känns överväldigande med förändring är ett tips att genomföra den genom små justeringar.

Om du drömmer om att säga upp dig och starta eget, men inte vågar, kan du kanske börja med att gå ner på deltid och till en början sköta ditt eget företag på halvtid? Eller ta tjänstledigt till att börja med?

Om det inte går som du tänkt dig har du alltid en arbetsplats att återvända till.

Du kan bo utomlands i tre månader i stället för på livstid. Är du rädd för att tala inför publik? Börja öva inför familj och vänner. Eller varför inte på Zoom?

Små förändringar är mindre skrämmande än stora och är ett bra sätt att ta de första stegen mot något nytt. Kom ihåg att många små modiga steg tillsammans bygger upp något stort.

Kom ihåg att många små modiga steg tillsammans bygger upp något stort.

Det är alltid lättare att stanna kvar i det hemtama och bekväma, men att göra det är att lura sig själv. Inget står still. Livet omkring oss skiftar ständigt.

Tekniken utvecklas, människor och miljöer förändras. Du tänker inte samma tankar som för tio år sedan.

Att våga förändras och fatta beslut är ett sätt att röra sig framåt. Och att stå still gör inte nödvändigtvis att riskerna minskar.

Du når kanske aldrig det du drömmer om och får uppleva mycket mindre än om du vågade testa på det okända.

Vad är det värsta som kan hända och vad händer sen?

Om du själv står inför ett skrämmande scenario, gör den här tankeleken: Vad är det värsta som kan hända? Vad händer om du säger upp dig? Flyttar till ett annat land? Skiljer dig? Talar inför publik?

När du målat upp det värsta möjliga händelseförloppet tar du det ett steg vidare: Vad händer sedan? Du säger upp dig och är tvungen att leva på dina besparingar en tid. Sedan då?

Du får antagligen ett nytt jobb och kan börja spara pengar igen. Om det dröjer länge innan det nya jobbet dyker upp då? Kan du dra in på utgifter? Byta bana? Vidareutbilda dig?

Lek med de olika alternativen och fortsätt fråga dig själv vad som händer sedan.

Händer det mest pinsamma, du misslyckas totalt och alla dina värsta farhågor blir bekräftade är det faktiskt inte hela världen. Det går faktiskt att fortsätta ett gott liv också efter ett misslyckande.

Ett bra liv med en riktigt bra erfarenhet.

Glöm inte att de flesta generellt bryr sig mindre om andras misslyckanden än vad du kanske tror.

Använd din fantasi för att visualisera det du är rädd för. Prata högt om det med en vän eller skriv ner det.

När du formulerat dina rädslor kommer de att låta mycket mindre skrämmande än när de bara finns i din hjärna.

Använd din fantasi för att visualisera det du är rädd för.

Kom ihåg: Rädsla är bara en känsla och känslor är bara hjärnan som gissar. Efter att du föreställt dig det värsta möjliga scenariot, föreställ dig bästa möjliga utfall och njut av framgången!

I bästa fall får du vara glad två gånger.

Tio tips för att övervinna dina rädslor:

1. Gör små förändringar över tid i stället för en stor.
2. Tänk vidare. Vad händer sen? Och efter det?
3. Prata högt om din rädsla; ofta avdramatiseras saker när vi formulerar dem.
4. Kom ihåg att de flesta bryr sig mindre om dina misslyckanden än vad du tror.
5. Tänk på vad du går miste om ifall du inte testar.
6. Gör ordentlig research. Tala med någon som gjort det du vill göra och be hen om råd.
7. Se tillbaka på situationer när du övervunnit din rädsla och återupplev känslan efteråt.
8. Gör en plan och ge dig själv en deadline. Håll din deadline.
9. Kom ihåg att det mest plågsamma vanligtvis är att fatta beslutet. Sen är det bara att köra på.
10. Rädsla är bara en känsla och känslor är bara hjärnan som gissar.

Rädsla är bara en känsla och känslor är bara hjärnan som gissar.